当地民众表演舞龙。 王磊 摄当地年轻人欢呼“上九节”开幕。 王磊 摄当地民众身着盛装观看表演。 王磊 摄当地民众表演舞龙 。 王磊 摄当地民众表演传统杂技“天鹅孵蛋”。 王磊 摄当地民众表演舞狮 。 王磊 摄“上九节”表演现场 。 王磊 摄当地民众着盛装迎接八方来客 。 王磊 摄
1月30日,农历正月初九,四川省宝兴县硗碛藏族乡举办一年一度的民俗活动“上九节” 。在夹金山下当地民众身着盛装与游客一起观看表演舞狮 、舞龙等传统节目,祈福新年 ,迎接万物萌生。
总是“幻阳”怎么办 ?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”****** 作者 :唐义诚 ,系中国心理学会科普委副秘书长 最近,网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ,总觉得自己身体哪里不舒服 ,咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测,既担心自己是否阳了,又希望早点阳了算了。当然,所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍,只是网友们面对新冠感冒的自我调侃,反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。 从心理学的角度 ,“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ,不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。 为了应对这种烦恼 ,我们不妨这样想:还未感染新冠病毒 是一件好事 ,如果已经感染 ,至少不必再为此焦虑 ,也是一件好事 ,既然怎么样都是好结果,面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。 同时,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的,焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ,但如果你发现自己并非无能为力 ,你发现只需要去做些什么,就能避免坏事发生,焦虑 是不是就减轻了?所以 ,“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动,让我们更谨慎地做好防护 ,理性应对疫情 ,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。 换句话说,我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫, 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。 当然,即便焦虑有积极功能,如果焦虑感过于严重 ,持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ,以及莫名其妙 的担心、坐立不安,有时候还会伴随着植物神经功能 的失调,比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍,需要及时自我调节 ,或者寻求专业人士 的支持了。 如果你还未确诊新冠,却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ,以至于影响了正常生活 ,就不妨从以下方面入手 ,主动调节心情 。 一、让身体动起来 运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙,经常运动的人不太容易焦虑 ,或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪 ,跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ,没什么乐趣 ,自然也不好坚持 。 其实动起来并没有那么麻烦,比如:两分钟 的身体拉伸,一分钟 的原地高抬腿,20下深蹲,或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿,工作和学习 的间隙就可以 。 为什么这些很简单 的运动就有用呢 ?因为人 的情绪和身体状态,其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过,大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ,焦虑的时候,人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的,越焦虑越紧绷 ,越紧绷也就越焦虑 。 二、尝试主动放松 人在焦虑时,心理 的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心,就是要帮你重新获得掌控感 。譬如:你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在,具体来说 ,你要关注你当下 的状态和感受 :此时此刻你的感受是悲伤 的, 是忧心忡忡 的 ,还是充满内疚 的?不要对你 的状态作出评价(“我内心很担心感染 ,这不太对”),你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式,你会回到当下,让自己的身心实现统一 ,减少关于未来的不确定感 。 同时,你还可以做一些身体放松练习 ,你可以尝试把手握成一个拳头,感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ,握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ,再慢慢地松开,松开 的时候不要着急全部松开 ,而是要感受肌肉在一点点放松,血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ,接下来,你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位,比如说脸部肌肉和颈部肌肉。 三 、寻找社会支持 如果实在难以忍受“新冠焦虑” ,你可以尝试找朋友聊聊天 ,寻求社会支持。研究表明 ,高质量 的交流可以让你深度放松,缓解心情。值得一提 的 是 ,深度 的放松还可以刺激免疫系统,让人体内的白细胞增加 ,抵抗力更强。 人 的唾液里有一种免疫球蛋白,这个蛋白含量越高 ,说明你 的免疫力越强 ,科学家调查了100多名大学生,发现了一个有意思 的现象 ,每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高,最不容易得病 。由此可见 ,有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”! 需要注意的 是 ,如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。 (文图 :赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |