安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论 是初学者还 是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹 、方森 、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项 ，在安全 的前提下享受滑雪运动带来的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有 的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外 ，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说。

　　方森介绍 ，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁 ，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求 。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸 ，保护好皮肤。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手 的项目 ，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出，如果条件允许 ，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人，也不要被别人撞到。同时，选择在合适的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物 ，减少不安全 的因素 。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用 的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖 ，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重的多是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们 的安全 。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故 。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全的地方，等待救护人员到达。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤 的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调 ，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎， 是非常危险的 。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中 的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳 。

　　适当补充能量

　　由于 是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也 是一种运动后很好 的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好 的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步 、自行车等都 是不错 的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。

作为汉人的穆涛******

　　穆涛，汉人也。

　　穆涛本籍河北廊坊，中岁移居今之西安汉之长安， 是被贾平凹挖去，办一份《美文》杂志 。汉字之好，叩其本义，神气活现 ，比如这个“挖”字 ：一个老农，盯住邻家一棵苗，看来看去 ，心想是个好苗 ，于是抄一柄小锄，连根带土挖了去 ，种到了自家院里。

　　从此穆涛办《美文》 ，搞“大散文” ，文章风云，大就是美 。很快，此人陕西话说得好了 ，陕西 的人与物了然于心 ，一个河北人幽州人 ，不远千里来到长安 ，在陕西如鱼得水、泯然众人，端 的好本事 。

　　我与穆涛相交二十多年，早年间彼此都还不老，此人颇有些任诞疏狂，有五陵少年气、有乡间名士风。这些年来 ，穆涛发愤读书，日渐厚了、重了、望之俨然了 ，渐渐有了先生气象 。穆涛读书与我不同 ，我是无事乱翻书，天上地下四面八方 ，而远远地看穆涛读书 ，看来看去看出了此人沉着有大志 ，人家走 的是韩愈 的路子 。韩文公文起八代之衰 ，以道统为己任，“非三代两汉之书不敢观 ，非圣人之志不敢存” 。穆涛呢 ，后一句估计他暂时不敢想 ，前一句他真是照着做 ，这些年所读皆 是先秦两汉之书，所写也都 是先秦两汉之事 。

　　汉人穆涛，就是由此而来 。汉人说的不 是汉族人 ，说 的 是，穆涛此人给自己找一个位置 ，要做汉朝人 、做一个汉代儒生 。韩愈复古原道，要从文明 的根源解决问题 ，越古越好，上追夏商周三代 ，最终不得不落实到两汉，因为 ，三代之学其实都是经过汉学整理定型 ，不经两汉便近不得三代 。穆涛心气高傲，为自己找一处生命 、知识 、文章的根底，取法乎上，从河北跑到陕西 ，扎下根来 ，或许就 是为了定位两汉 。

　　两汉茫茫苍苍，雄浑朴茂，上总三代，下开万流 。站在两汉 的位置上 ，上看下看、左看右看 ，看山看水看人看岁月，看历史看文化看社会看人心，所见未必深微——汉家本来不以深微取胜 ，不 是九曲十八弯 、不是狮螺壳里做道场 ，大汉 是长风万里 ，纵横天下 。以汉为位置，好处就在大，观其大 、取其大 ，于是有了这本《中国人的大局观》 。

　　此书从三代说起，从时间和天象说起 ，一本书从头说到尾，就是站在汉学立场，谈中国文明与文化 的天、地 、人 。所谓大局，说到底就 是这个天地人的格局 。三代肇造，汉代大成，绵延至今 ，千变万化 ，但华夏文明 的大局仍 是那个大局 。所以，一个中国人 ，立起这个大局观 ，便 是行于世间 的安然坦然。（李敬泽）