“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平 ，工作、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期 的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时 ，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中 的任意一条且其他症状明显好转。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽等。

　　指引提醒：正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ，外出时要继续坚持科学佩戴口罩 ，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。

　　恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养 的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟限酒 。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者，建议少食多餐 。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段 ，在生活起居、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行 的原则，逐步恢复如常 。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳 ，甚至持续数周 。如感到疲劳应尽量多休息 ，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长 ，循序渐进 。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱 。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症 的几率极低。家长首先应保持平和 的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑 。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠 的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前 的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医 。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷 、呼吸困难等症状 的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻 的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张 、加班、熬夜等行为 。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟 。由于个体存在体质、年龄 、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进 的，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）

乌公寓遭袭已致40死俄乌互相指责，到底谁干的？******

　　中新网1月17日电 综合报道，乌克兰第聂伯罗市居民楼突然遭导弹袭击造成大量平民伤亡 ，这事儿到底是谁干 的，俄乌各执一词 。

　　俄方暗示是乌克兰防空导弹拦截目标时击中了住宅楼，乌方则暗示 是俄方发射的巡航导弹击中了公寓 。这情节和两个月前的波兰导弹乌龙有点相似，当时俄乌也 是类似说法……

　　“最致命 的平民伤亡事件”

　　乌克兰第聂伯罗市公寓楼14日突然遭遇导弹袭击 ，造成大量平民伤亡。乌克兰应急服务部门16日宣布 ，公寓楼遭袭击事件 的死亡人数已增至40人，此外已有39人获救 、75人受伤，另有46人仍处于失踪状态 。

　　路透社称 ，这 是乌克兰危机以来“最致命 的平民伤亡事件”。导弹瞬间将九层楼 的建筑夷为平地。

　　“我们都住在这样 的建筑物里 ，我们都在想象如果这件事发生在我们身上会怎样 。这太可怕了，”附近的居民波琳娜说。

　　乌克兰指责是俄罗斯发射 的导弹击中了乌平民公寓 ，并将此事件描述为“恐怖主义”行为。

　　乌克兰总统办公室副主任季莫申科在其官方社交账号发布消息称 ，公寓楼是遭俄军导弹击中。

　　乌克兰总统泽连斯基谴责俄方对这起攻击“胆怯得不敢出声”。

　　泽连斯基还趁此机会表示，第聂伯罗袭击事件凸显了西方加快武器供应的必要性。这也证明了乌克兰目前需要更多武器来击败俄军 。

　　乌方 ：“我们没能力干这事”

　　这次导弹击中居民楼到底 是不 是俄方 的责任 ？乌克兰总统 的高级顾问竟然一不小心说漏了嘴 。

　　乌总统高级顾问阿列克谢·阿列斯托维奇日前表示 ，乌克兰防空系统拦截了一枚俄罗斯导弹后 ，一栋住宅楼发生爆炸，导弹最终击中了该地点。“‘导弹’被击落。它显然落在了公寓街区。但它在掉落时爆炸了，”他说。

　　美国有线电视新闻网表示 ，阿列斯托维奇的言论引起了许多乌克兰政府和军方官员的愤怒，他们指责这些言论是在败坏乌克兰军队的形象并将乌克兰认定为有罪 的一方。

　　第聂伯罗市长甚至抨击这位总统顾问 是“自恋 的动物和臭嘴” ，敦促乌克兰安全局(SBU) 进行干预 。

　　为了反驳阿列斯托维奇的言论，乌克兰空军还公开表示，乌军并没有能够拦截俄罗斯KH-22巡航导弹 的手段 。

　　据空军称，1月14日，五架俄罗斯Tu-22m3远程轰炸机在库尔斯克州和亚速海上空发射了五枚Kh-22巡航导弹。其中一枚Kh-22导弹击中了第聂伯罗的一栋高层建筑 。“自俄罗斯开始军事行动以来，已向乌克兰境内发射了超过210枚此类导弹，没有一枚被我们的防空系统击落 。”

　　在多方压力之下，阿列斯托维奇也很快道歉 ，并说他 的话只是事件 的一个“版本” ，而不 是最终的真相。然而他后来又收回了道歉，坚称他 的言论措辞谨慎，并且没有否认“俄罗斯 是真正 的罪魁祸首”。

　　俄方 ：“他们自己都承认了”

　　对于乌克兰方面的指责 ，俄方 的回应也很明确 ，不仅否认制造公寓楼袭击事件 ，还暗示乌克兰官员都自己承认是“你们干 的” 。

　　俄罗斯总统新闻秘书、克里姆林宫发言人佩斯科夫称 ，乌克兰政府应对这起致命 的爆炸事件负责 。

　　佩斯科夫对记者表示 ：“俄罗斯武装部队的攻击目标只针对军事目标 ，你们也已经看到了乌克兰方面的一些说法，他们说，这场悲剧是乌军防空导弹行动 的结果。”

　　俄罗斯国防部也表示 ，14日的导弹袭击旨在针对乌克兰军方 的指挥和控制系统，以及相关的能源基础设施 。“所有指定 的目标都被击中了 。”

　　这个剧情看着眼熟

　　第聂伯罗公寓遭导弹袭击，和两个月前 的波兰导弹风波 ，看着十分相似。相同的情节 是俄乌各执一词 ，互相认为对方是罪魁祸首 。最大的不同 是，一个发生在乌克兰境内，一个发生在北约国家波兰境内 。后者动静更大 ，调查结果也出的更快。

　　2022年的11月15日，波兰东部靠近乌克兰边境地区突然遭遇导弹爆炸，造成2人死亡。导弹爆炸刚一发生，波兰媒体和官员就表示，可能 是“俄罗斯 的导弹”坠入波兰领土 。

　　乌克兰总统泽连斯基也迅速发文，将责任归咎于俄罗斯。乌外交部长库列巴更进一步否认导弹是由乌克兰防空系统发射 ，称这 是俄罗斯宣扬 的“阴谋论” 。

　　但是 ，俄国防部紧随其后发布声明否认，称俄军没有使用杀伤性武器对乌波交界地区 的目标发动打击。部分波兰媒体 的报道 是“蓄意挑衅”。

　　美国总统拜登也“打脸”了乌克兰方面的表态 ，称“从弹道轨迹来看 ，它(导弹)不太可能是从俄罗斯发射的” 。美国和北约 的初步调查都显示，爆炸可能是由一枚乌克兰导弹造成的 。但乌克兰不打算“承担责任”，北约不愿闹大，此事最后不了了之 。