总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑 的时候，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的， 是忧心忡忡 的，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提的 是，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

宁夏警方破获当地首例邮寄贩卖新型毒品案******

　　中新网银川2月1日电 (记者 杨迪)记者1日从宁夏吴忠市利通区公安分局禁毒大队获悉 ，吴忠警方日前破获宁夏首例邮寄贩卖含有依托咪酯成分 的贩卖毒品案 ，在广东抓获涉毒违法犯罪嫌疑人1人 ，协助内蒙古警方抓获涉毒违法犯罪嫌疑人2人 。

　　警方介绍 ，2022年8月，禁毒大队民警在工作中发现 ，有人在网络上贩卖“上头”的电子烟油。获取线索后 ，禁毒大队立即开展工作 。犯罪嫌疑人手段隐蔽 、狡猾 ，给侦查工作带来很大难度，侦查人员通过摸排调查 ，最终确定犯罪嫌疑人员苏某某 的身份 ，随即侦查人员赶赴广东开展抓捕工作 ，在当地警方的大力支持下，成功将犯罪嫌疑人苏某某抓获归案 。

　　经审讯，犯罪嫌疑人苏某某对其通过网络贩卖毒品“上头电子烟油”的犯罪事实供认不讳，交代其为获取非法利益，通过网络购买含有“依托咪酯”成分 的“上头电子烟”吸食，并以几千元不等 的价格向宁夏、内蒙古等地多次贩卖该电子烟油。犯罪嫌疑人到案后，侦查人员继续扩建侦查，进一步深挖该案涉及的下游犯罪嫌疑人李某某等，并协助内蒙古警方，将2名犯罪嫌疑人抓获 。

　　目前该案已宣判 ，苏某某因涉嫌贩卖毒品罪(未遂) ，被利通区法院判处有期徒刑八个月。(完)