天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的 是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。
再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。
方法一 找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
北京奥运塔、CBD等区域20日起将上演新春灯光秀******
中新网北京1月11日电 (记者 杜燕)兔年新春佳节脚步临近，一串串大红灯笼 、可爱 的夜景灯光 、漂亮的树挂灯饰、绚丽的渐变灯等将装点着大街小巷。1月20日起 ，北京奥运塔、大望京建筑组群、CBD区域以及同心桥、“炫彩望京”雕塑等将上演精彩 的灯光秀。同时，科技AR秀将让市民拿着手机、不出家门也能欣赏精彩的“灯光秀” 。
记者从北京市朝阳区了解到 ，该区将按照重大节日标准开启夜景照明 ，届时张灯结彩 、喜庆祥和的氛围将陪伴市民一起迎接农历新年 。同时 ，将推出新年灯光秀 ，以线上科技AR秀联动线下灯光秀，上演一场璀璨绝美的灯光秀 。
线上科技AR秀+线下灯光秀
兔年新春，奥运塔、大望京建筑组群、CBD区域以及滕隆阁、华润时代 、同心桥、通盈中心、“炫彩望京”雕塑将上演精彩的灯光秀 。在灯光秀中，手提红灯笼的小兔子将成为主角 ，它身边是绽放着绚丽 的“烟花”，一只金色 的凤凰展翅腾空 ，为市民朋友带去吉祥如意。
除到现场欣赏灯光秀 ，今年春节期间 ，朝阳区还推出科技AR秀，市民拿着手机 、不出家门也能欣赏精彩的“灯光秀” 。AR秀以“朝阳元宇宙·光影展宏兔”为设计主题，通过奥运塔上京鼓鸣 、幻境画卷大望京 、时空之镜CBD、水行梦幻亮马河、凤舞滕隆兔报春等五个精彩场景 。
14号线商业带沿线商圈火树银花
兔年新春佳节临近，夜景灯光等将装点着大街小巷。 北京市朝阳区供图北京市朝阳区各大商业区将点“靓”迎新春。在三里屯，沿街树木将缠绕上漂亮的灯串，它们仿佛为树木穿上晚礼服，部分树木上的灯串可实现颜色渐变。蓝岛-芳草地商圈 、亮马河风情水岸等区域布置灯笼灯饰、景观小品 ，电子屏播放电子烟花、电子年画等烘托节日氛围，
特别是14号线商业带沿线商圈 ，在地铁口到商圈最后一公里沿线范围内 ，行道树将“穿”上星星点点的装饰灯 ，枝丫上悬挂着洁白 的大雪花 ，一派火树银花。
夜幕降临，热闹的商圈在夜景灯光 的烘托下更显得红红火火。假日期间 ，14号线商业带沿线商圈夜景照明时间将延长至各大商场闭店 。
6处景观小品红红火火
大街小巷流光溢彩
春节来临前 ，北京市朝阳区将结合新春主题新建6处景观小品装置 。
其中 ，神路街 的景观小品将体现剪纸艺术 ，利用灯笼等元素突出传统文化精神；朝阳公园是春节期间市民重要 的游乐场所，公园南门景观小品将以大白兔形象突出兔年生肖特点 ；朝阳站 的景观小品由红色 的水晶数字“2023”和可爱的兔头形象为近景，金色 的朝阳区标志性建筑和红色 的折扇为中景 ，金色门框、红色的变形中国结“新春送福”形象为背景，红色“北京欢迎您”字样寓意朝阳站作为北京东大门欢迎客人 的到来；武圣东路的景观小品将被装点上活泼可爱的装饰灯 、芦苇灯等，为市民打造沉浸式 的景观效果；朝阳门环岛 的景观小品将延续古代粮仓背景 ，展示朝阳区的门户形象；杨闸环岛的景观小品展现朝阳区立足于高科技发展的远景 ，起此彼伏的光影更烘托了浓浓的春节氛围。
除了景观小品，朝阳区将打造5条夜景靓丽街，分别是建外大街 、工体东路 、朝外大街 、神路街 、工体北路。灯串缠树 、常规挂件 、兔年特色路灯等元素将扮靓街道 。
兔年新春佳节临近，夜景灯光等将装点着大街小巷。 北京市朝阳区供图此外，朝阳区将装饰天桥30座 ，其中重点装饰丰联广场附近的一座天桥 ，三里屯区域的3座天桥 ，三环路和四环路沿线各13座天桥。同时，朝阳区还将在背街小巷、社区 、村庄 、居民小区营造浓浓年味。
老物件再利用增添“新”年味
北京市朝阳区城管委相关负责人介绍，朝阳区春节景观布置将以中国红 、金黄色为主色调 ，渲染浓浓 的春节喜庆气氛 。同时，点缀现代潮流 的科技元素 ，蓝色、炫彩等效果则体现了朝阳区时尚感 。
2023年是兔年 ，可爱 的小兔子形象将被装饰在春节景观布置中。此外，充满着中国传统文化气息 的红灯笼、剪纸、中国结、扇面、生肖、花灯 、福字等以及元宇宙等科技元素也将被充分应用。
据介绍 ，春节景观布置以节能环保为主 ，充分“利旧”，也就 是说将运用往年景观布置的灯笼灯饰、部件材料 、景观小品等，通过变化布置点位、更换布置元素等方式，为节日景观布置增添“新”年味。同时，将运用传统文化和科技元素 ，打造国际范十足的节日氛围。(完)
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