天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。
所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤 。
再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。
方法一 找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
8部新片2月上映 后春节档淡季不淡******
梁朝伟两部影片“左右互搏”漫威时隔3年重回内地大银幕
8部新片2月上映 后春节档淡季不淡
2023年1月中国电影市场迎来漂亮的“开门红”——在春节档的加持下，1月最终票房破100亿，单月大盘历史上第五次突破百亿大关 ，是内地市场首次在2月以外达此成就。内地市场以历史最快速度冲破100亿 ，比2022年提早了整整10天。
后春节档票房走势如何？目前有8部新片定档2月，题材各异不乏看点，可以说虽 是“淡季”，但电影并不“淡” 。
《中国乒乓》能否“绝地反击”
《中国乒乓之绝地反击》 是今年火爆 的春节档中的“另类” ，影片原定大年初一上映 ，后改为大年初三 ，大年初五调整为小规模放映，最终于2月17日“绝地反击” 。
影片由邓超、俞白眉联合执导，邓超、孙俪、许魏洲 、段博文、蔡宜达主演，取材于上世纪九十年代初国乒男队低谷时期的故事 。彼时瑞典队异军突起 ，技术打法赶超中国 ，铁腕少帅临危受命 ，组建起一支备受争议的男乒新军——负伤主力、失意老将、千度近视 的削球手以及缺乏大赛经验的双子星。面对内外质疑，主教练携教练组坚持大刀阔斧改革，不被看好的“男乒新五虎”发挥各自优势，终于在1995年世乒赛上演了精彩的绝地反击 ，重新夺得斯韦思林杯 。
《中国乒乓之绝地反击》豆瓣开分7分 ，不少看过的观众评价其热血、励志，但是档期 的调整，显然是一个不确定因素 ，期望影片的票房能够“绝地反击”。
两部港片佳作期待票房佳绩
《风再起时》和《毒舌律师》两部港片分别将于2月5日和2月24日上映。一部是郭富城和梁朝伟的双雄探长，一部则是黄子华出演 的大律师 。
《风再起时》由翁子光执导并编剧，由郭富城 、梁朝伟 、杜鹃领衔主演，许冠文、春夏特别出演 。影片取材自20世纪中叶“四大探长” 的故事，讲述张扬敢拼的磊乐(郭富城饰)与内敛善谋的南江(梁朝伟饰)，在因缘际会下携手 ，破除旧规，立威造势，在磊乐太太蔡真(杜鹃饰)的斡旋下 ，成为“双雄探长” ，叱咤三十年。
翁子光以自编自导《踏血寻梅》而在内地拥有众多粉丝，《风再起时》集结郭富城和梁朝伟两大影帝而备受期待。影片还代表中国香港地区竞逐今年的第95届奥斯卡最佳国际影片奖。有趣的 是，梁朝伟 、王一博等主演 的《无名》正在热映，如今《风再起时》定档 ，2月影院，梁朝伟可谓“左右互搏” 。
《毒舌律师》讲述的 是黄子华饰演 的律师林凉水 ，为维护深陷虐女冤案的单亲妈妈，向权贵发起捍卫法律尊严之战的故事。影片由江志强 、何韵明监制 ，吴炜伦导演 ，黄子华、谢君豪 、王丹妮 、廖子妤、王敏德领衔主演，何启华 、杨偲泳 、栢天男主演 ，林保怡、谷德昭特别出演。
黄子华去年主演 的《还 是觉得你最好》叫好叫座，新作《毒舌律师》今年春节档在中国香港上映，荣登史上港产贺岁片开画票房第一。影片豆瓣评分8分 ，能否在内地上映时再创票房奇迹 ，令人期待。
漫威重回中国内地大银幕
时隔3年半，漫威重回中国内地大银幕 。《黑豹2》将于2月7日在内地上映 ，《蚁人3》即《蚁人与黄蜂女 ：量子狂潮》定档2月17日中美同步上映 。
《黑豹2》北美去年11月11日上映，内地定档2月7日，是自2019年6月底《蜘蛛侠：英雄远征》之后 ，时隔3年半上映的第一部漫威电影宇宙作品 。电影讲述在“黑豹”特查拉国王不幸去世后，苏睿、奥克耶、拉玛达王太后、姆巴库为了保护瓦坎达而战 。瓦坎达人努力迎接他们的新篇章，他们必须在娜吉雅和罗斯探员 的帮助下团结起来 ，为瓦坎达王国开辟新道路 。2020年 ，《黑豹》主演查德维克·博斯曼去世，在《黑豹2》中 ，利蒂希娅·赖特扮演新一代黑豹。
《蚁人3》是漫威电影宇宙第五阶段的首部影片 。在影片里，蚁人变大变小的量子科技得到了升级，保罗·路德、伊万杰琳·莉莉 、迈克尔·道格拉斯、寇瑞·斯托尔、朱迪·格雷尔 、迈克尔·佩纳、艾比·莱德·弗特森等主创将悉数回归。
《不能流泪 的悲伤》讲述纯情爱恋
与往年“2·14”档期爱情片云集不同 的是 ，今年2月14日 ，目前只有《不能流泪的悲伤》一部定档。影片由唐家辉执导 ，何蓝逗、蔡凡熙领衔主演 ，王耀庆、许光汉特别出演，左小青 、柯淑勤友情出演，讲述了赵心卉(何蓝逗饰)和林汉聪(蔡凡熙饰)从青梅竹马到年少心动 ，最后携手成为命定恋人 的故事。距离 的隔阂、家庭 的牵绊，让两人一次次走散。学长陈孝名(许光汉饰)的惊喜告白，男女主角“初恋即一生” 的纯情爱恋，动人又治愈。
将于2月25日上映 的《拨浪鼓咚咚响》讲述了一个痛失爱子 的寻仇货郎和一个寻找父亲 的孩子从不共戴天到形同父子 的感人故事 。这段寻父之旅使充满复仇心理 的苟仁重新燃起对生活的希望 ，也使寻找父亲 的孩子毛豆找到了心灵归宿 ，二人相互救赎了彼此。
《印式英语》女性当自强
2月新片中还有一部印度“老片”——将于2月24日在内地上映 的《印式英语》于2012年10月在印度上映，豆瓣8.2分 ，是一部非常好看的印度电影。
电影讲述喜欢做拉杜球 的印度家庭主妇莎希 ，因为终日把照顾家人生活作为自己生活的全部中心，和时代有些脱节 。不懂英语的她在生活中还受到了丈夫和女儿的嘲笑，和家人共同话题 的减少让她感觉到了危机 的存在 。意外 的机会 ，远在美国的亲人邀请莎希去帮他们料理结婚事宜 。
为了促进和家人 的沟通 、赢得他们的尊重和关注，莎希决定在纽约 的四个星期报名参加英语培训班来克服自己 的语言障碍 。在这个培训班里，莎希也告别了以往沉寂如水的生活 ，结识了各式各样的朋友——为了学好英语这一共同 的目 的，大家相互鼓励共同进步。功夫不负有心人，日夜苦学英语的莎希由零基础到在婚礼宴会上大放光芒 ，用英语讲述 的对新人 的一席祝福不仅让众人刮目相看 ，更让她重新赢得了家人 的爱和尊重 。 文/本报记者肖扬
统筹/刘江华
