C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实，C罗的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗 的 是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。

　　图源：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼 、海鲜 、豆类 、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗 的全 是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说 ，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球、羽毛球次之，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴

从党 的青年工作中汲取智慧力量******

　　作者：刘珂（东北林业大学马克思主义学院）

　　百年大党恰是风华正茂 ，大国青年恰是生逢盛世 。新时代10年 ，以习近平同志为核心的党中央从“确保党 的事业薪火相传 ，确保中华民族永续发展” 的高度推动青年工作，对做好青年工作作出重要决策部署 ，对青年一代成长成才提出殷切期望。近日 ，习近平总书记《论党的青年工作》一书出版。该书收入了习近平总书记关于党的青年工作 的重要文稿60篇，为做好新时代党的青年工作提供了根本遵循。深入学习贯彻习近平总书记重要讲话和重要指示批示精神，有利于不断涵养广大青年 的志气 、骨气 、底气 ，让青春在全面建设社会主义现代化国家的火热实践中绽放绚丽之花 。

　　坚持党对青年运动 的全面领导。自五四运动以来 ，青年运动如雨后春笋般不断破土而出。无数爱国青年 、有识之士奋勇当先 ，打破封建思想桎梏 ，宣扬新思想新文化 ，坚守听党话、跟党走的优良传统 ，展现出中国青年爱党、爱国 、爱人民 的赤诚追求和忠贞初心 。没有中国共产党 ，就没有波澜壮阔的青年运动 。正是党用红色传承浇灌青年、造就红色血液 ，重视发挥青年生力军和突击队作用，广大青年才得以勇做改革闯将 ，勇开风气之先 ，永葆为民族复兴铺路架桥 、添砖加瓦 的“先锋”特质。

　　加强党对青年干部理想信念的教育 。青年干部从红船出发，由寥寥数人的“星星之火”燃成“燎原之势” ，以非凡的理想信念激发出惊人的磅礴之力 ，为国家富强、民族振兴、人民幸福甘愿抛头颅、洒热血 。从赵一曼“未惜头颅新故国 ，甘将热血沃中华”，到刘胡兰“不怕流血，不怕牺牲 ，坚决革命到底”；从杨根思“不相信有完不成 的任务 ，不相信有克服不了的困难，不相信有战胜不了的敌人” ，到雷锋“做一颗永不生锈 的螺丝钉” ；从赖宁“什么事情 ，只要努力，不怕其难，才能尝到成功之甘甜”，到陈祥榕“清澈 的爱，只为中国”。一代代青年历经百年而风华正茂 、饱经磨难而生生不息 ，坚守“永久奋斗” 的光荣传统 ，承继中国共产党人 的精神谱系，不断肩负使命 、砥砺前行，为实现中华民族伟大复兴接续奋斗，汇聚起了无坚不摧 的强国之魂 。

　　深化党对青年人才发展体制机制的改革 。面对全球治理体系和国际秩序加速调整变革 的严峻形势 ，聚力破解青年人才工作体制机制障碍， 是构筑青年人才竞争优势 、实施新时代人才强国战略 的必然选择。虽然我国青年人才工作创获卓著成效 ，但是青年人才“不够用”“不适用”“不被用”等问题依然存在 ，青年人才梯队建设“最后一公里”的痛点堵点亟须打通。唯有用好选人用人“指挥棒”，深化人才发展体制机制改革，为各类人才搭建干事创业 的平台 ，给予优秀青年人才评价参与权 ，才能不断增强青年人才 的创造动力和创新能级 ，引导更多青年人才爱党报国、服务人民。

　　以社会主义核心价值观培育有为青年 。新时代中国青年有时难免心存迷惘，但对党和国家 的满腔热忱始终不渝。我们需要精心引导青年主动“扣好人生第一粒扣子” ，深刻体悟英雄模范和时代楷模的精神风貌 ，努力成为社会主义核心价值观 的践行者 、推动者。社会主义核心价值观 是凝聚全党全国人民思想共识的“主心骨” ，亦是增强广大青年志气 、骨气和底气的最大公约数。唯有以社会主义核心价值观滋养青年，引领青年在政治、道义和精神上明大德、守公德 、严私德 ，才能最大限度地发挥当代中国精神 的号召力、凝聚力 ，培养勇挑重担 、堪当大任 的“向上向善好青年”。

　　青年兴则国家兴，青年强则国家强 。习近平总书记指出：“青年工作，抓住的 是当下 ，传承 的是根脉 ，面向的 是未来 ，攸关党和国家前途命运。”新时代中国青年应在党 的领导下 ，厚植爱国主义精神气质，胸怀世界、展现担当，勇做走在时代前列的奋进者 、开拓者、奉献者。

　　（本文系国家社科基金青年项目“习近平新时代中国特色社会主义思想的中华优秀传统文化渊源研究”（18CKS026）阶段性成果）