年轻人为何“恋”上八段锦 传统健身功法悄然走红******

　　年轻人为何“恋”上八段锦【传统健身功法悄然走红 95后女孩建群打卡养生】

　　“健身气功八段锦，预备式 ，左脚开步……”清晨，在公园 的一处角落里 ，伴随着耳机里响起 的八段锦配乐 ，吉岛深吸一口气 ，缓缓抬起左脚 ，跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这 是完成每天八段锦打卡任务 的第一步 。

　　日前 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中 。

　　于 是 ，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。

　　95后女孩

　　建群打卡八段锦

　　“滴 ，记录八段锦打卡第31天 。”早上8点多钟 ，吉岛在她的八段锦打卡群发送了一行文字，这是她八段锦打卡满月的日子。

　　吉岛今年23岁 ，目前 是研究生二年级在读 。夏天时 ，她每天都会去健身房 ，进行无氧和有氧运动 ，平时也爱好户外慢跑和爬山。冬天，她感觉无论 是进行户外运动还是去健身房 ，都很不方便。于是 ，她想寻找一些较为舒缓、出汗量又少 的运动 ，在网上偶然看到了八段锦后 ，就决定尝试一下这个传统 的健身法。

　　2022年11月的一个清晨，吉岛起了个大早 ，来到公园找了一张长椅 ，把自己的保温杯放好 ，手机靠在椅背上，播放起八段锦视频 ，开始一招一式地学习起来 。虽然刚开始感觉有点费力 ，但她依然坚持了12分钟 。

　　打完以后 ，她感觉浑身发热 ，有了些精气神儿，于 是决定坚持下去。“打卡记录一下好了 。”这个念头闪过 ，她拿出手机 ，在网上发布了一个帖子 ：“八段锦打卡DAY1，感觉这个运动节奏缓慢 ，很适合自己 ，有没有姐妹一起打卡呀？”

　　吉岛没想到 的 是，她当天下午再打开帖子时 ，竟然有几十条未读留言 。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣，不少人还私信她 ，问能不能建一个微信群一同打卡。吃惊之余 ，她更多 的 是开心 ，于是便建了名为“八段锦打卡everyday”的微信群 ，把想进群 的人都拉了进来。

　　“此群用来给热爱八段锦强身健体养生 的姐妹们打卡 ，还可以讨论健康养生话题，分享生活乐事 ，说一点烦恼都可以喔 ，不过记得打卡 ！”吉岛成为群主后 ，担忧有类似广告、不良链接等内容出现，也担心会有诸如太极拳 、金刚经等其他养生体操的打卡 ，于 是她在群公告中刻意强调此群 是八段锦打卡，以维持群里的秩序 。

　　之后 ，不断有人私信吉岛 ，表示想要加入打卡群，吉岛乐此不疲，积极回复 。刚进群 的新“锦友”热情打招呼，老“锦友”们热烈欢迎，也有群友拉自己身边的人进群 ，就这样，这个小群很快聚集了四十几位志同道合 的年轻人。

　　“锦友”结缘

　　平均年龄二十四五岁

　　打卡群里基本都是95后的女生，还有几位00后 ，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定 的八段锦打卡 ，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因 ，基本情况和吉岛相似 ，身体畏寒 ，有胃病或睡眠不好 、免疫力差等问题。她们都是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身 ，便想通过不同的途径增强自身免疫力。

　　她们因为八段锦结缘 ，“锦友们会讲述自己 的故事 ，这种相互讲述和倾诉 的氛围 ，很像一个大家庭。”

　　在群里交流的过程中 ，几位“锦友” 的故事也给吉岛留下了深刻 的印象 。一位宝妈查出了癌症，担忧 的情绪让她难以入眠 ，为了改善睡眠和强身健体 ，她开始练习八段锦 。群里的“元老”晴子，会热心地回答关于干眼症 、咽炎 、鼻炎、偏头痛以及焦虑症等很多疾病 的问题。还有阿图 ，她 是一位护士 ，每天在工作之余，还是值班室 的八段锦达人。

　　“练八段锦有什么讲究吗 ？上午练好还 是下午练更好？”在群里 ，时不时冒出一些问题 。“上午练更好 ，练 的时间太晚会影响睡眠质量。”群里 的“锦友”们热心给出自己 的经验和回答，还会将自己跟练 的视频发到群里供大家借鉴，讨论各招式和呼吸 的注意事项等。

　　但是 ，吉岛很快有了自己 的一些担忧 ，“我自己也不 是专家 ，还属于八段锦小白，缺乏经验 。”随着进群 的“锦友”越来越多 ，当这个群主让她感觉有点压力。

　　时间久了 ，群成员之间也出现了一些意见分歧 ，她作为群主要负责协调矛盾 。比如有焦虑症 的小佳经常在群里抱怨和担忧自己 的身体状况 。对此 ，阿晴在群里表示了不满 ，并私聊吉岛 ，说自己无法忍受，想要退群 。吉岛只能在两方中间进行劝导 ，群里才慢慢又恢复了“和平” 。

　　吉岛发现 ，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识。有的女孩在群里发问 ：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心 的回答：“建议熬当归鸡蛋红糖水，暖一下身子可能有用 ，我妈 的老法子了”、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用” 。除此之外 ，诸如养胃食谱 、按摩的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里。

　　另外 ，这个群 的主题不仅仅 是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也 是群里的日常。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频 。当群友出现生活上 的烦恼，“锦友”们也会纷纷上线 ，热心安慰 ，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气 的小妙招 ，气氛十分融洽。

　　年轻人学养生

　　“慢”生活愈发流行

　　八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红 ，究其原因 ，与网络传播关系很大。“锦友”小荷说 ，自己就 是通过喜欢的博主推荐开始跟练的。而经常浏览养生、健身类信息 的吉岛 ，则 是受大数据影响，经常看平台推送 的八段锦、五禽戏、金刚经等传统健身功法 。

　　“之前还打过太极拳 ，其实还想试试五禽戏，不过感觉(那些)比八段锦难一些 。”吉岛虽 是在机缘巧合之下开始练习八段锦 的，但吉岛会将八段锦推荐给身边的人，几个朋友在她 的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流的话题之一。

　　事实上 ，除了八段锦 ，太极拳 、五禽戏、金刚经等传统 的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来 。

　　浏览各大社交平台，不难发现 ，一些年轻人不再只 是痴迷于西方体育锻炼方式 的“快” ，而 是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式 的“慢” 。

　　加班 、写论文等工作和学习压力，给身体带来很大负担 ，颈椎病 、胃病 、头痛等疾病也纷至沓来，而喝酒、熬夜等不太健康的行为更使得“难熬” 的身体雪上加霜 。一些年轻人和吉岛以前 的生活方式相似，没接触“慢运动”之前 ，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松 的方式 ，但却发现，玩一次反而要缓好几天 ，身体才能恢复正常状态。

　　如今越来越多 的年轻人加入养生群，捧起了保温杯 ，开整养生活儿 。“我早就用起了保温杯，不会喝比自己体温低的水。”吉岛 的胃病已经有几年 ，在看了几次医生后 ，她不再饮酒，保温杯不离手，自己煮养生茶 ，还会每晚泡脚 ，也秉持着早睡早起 的理念 ，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家”。

　　慢 ，开始成为当下部分年轻人对生活方式的一种选择。他们开始研究做饭、种菜以及棋牌等回归现实 的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓 。所以 ，八段锦、太极拳、五禽戏这样 的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往 的生活节奏 。

　　提醒

　　八段锦训练要量力而行

　　盲目跟风不可取

　　2022年12月10日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一。

　　上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中的研究证实，八段锦可以增强免疫力 ，调节情志 ，降低新冠病毒 的感染率 。八段锦作为一种调心、调息 、调形相结合 的整体性运动 ，进行练习也有助于新冠康复 。

　　早在2008年 ，刘洪福等学者 的研究就已经证实，八段锦锻炼可以使积极的情绪得以加强，缓解抑郁情绪 。“感觉身体热乎乎 的 ，免疫力有提高 。”有很多网友反映 ，坚持练习八段锦一段时间以后 ，感觉身体轻快，有了力气，取得了不错的效果 。

　　不过一些专家也表示 ，八段锦并不适宜所有人群练习，盲目跟风并不可取 ，尤其 是在刚刚转阴后 ，身体仍处于非常虚弱的状态，运动需要适量适度，在身体条件允许 的状态下锻炼 。

　　“练错倒不如不练。”无论 是群友还 是网友 ，在讨论 是否应该练八段锦时也存在争议 。一些人认为，八段锦练错，不仅没有功效，反而会加剧身体 的不适症状。而盲目练习也不可取，比如一些脊柱损伤者、过于体虚者，并不适合类似八段锦的运动 。

　　刘晓丹等专家还特别提醒，练习八段锦应遵循安全第一的原则，存在跌倒风险的患者不宜训练 。初次训练要有医护人员监督，关注患者训练时和训练后的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标。训练时 ，要求自然呼吸，不勉强 ，不用力呼吸，禁止憋气 。循序渐进 ，呼吸和肢体活动的幅度、次数 、时间等根据需要可逐步增加，不追求一步到位。训练时有任何不适 ，如诱发咳嗽 、胸闷、头痛 、头晕 、关节疼痛等情况，应及时终止所训练动作 。

　　本版文/本报记者 张子渊 实习生 田璐瑶

　　统筹/林艳 张彬

二手烟、三手烟的危害究竟有多大？******

　　最近，一对60多岁 的夫妻先后确诊了肺癌 。妻子介绍 ，自己丈夫吸烟将近50年，没想到自己比他先患上肺癌。夫妻一方吸烟，另一方势必会被动地吸到二手烟 、三手烟。

　　吸烟 是导致肺癌 的首要原因，即使不患肺癌，烟草也会对肺功能造成其他严重 的损害 。

　　每当劝身边人戒烟时 ，总会被这样的话噎住 ：“隔壁那谁 ，抽了一辈子烟，也活得好好的……”还有类似“我抽烟我身体不好 ，和你没什么关系”这样 的话语 。其实，抽烟不仅仅对抽烟者 的身体有害，二手烟、三手烟对其他人也有很大危害 ，甚至超过了对抽烟者自身的危害 ！

　　什么 是二手烟 、三手烟？

　　点燃一支烟，吸烟者吸入的 是经过过滤 的烟雾 ，剩下大部分未经过滤 的烟雾 ，就成为了“二手烟”。二手烟由两种烟雾混合而成 ：侧流烟和主流烟 。侧流烟指 的是直接从纸烟 、雪茄或者烟斗里飘出的烟，主流烟则是从吸烟者嘴里吐出的烟雾 。

　　二手烟中，有大约250种有毒物质，其中至少69种致癌，金属、烟草特有亚硝胺及多环芳烃等有害物质 。据世界卫生组织报告 ，烟草每年使全球800多万人失去生命，其中，有120万非吸烟者死于二手烟暴露导致 的疾病 。同时二手烟暴露也 是导致冠心病的重要因素。

　　三手烟其实来源于二手烟 ，但是比二手烟成分要复杂。“三手烟” 是指附着在衣服、墙壁 、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的残留烟草烟雾，所含的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷 、铅、一氧化碳以及超过十种高度致癌的化合物。

　　三手烟会附着在接触到的任何物体上 ，且随着时间的推移而累积，可以渗入到地板和墙壁中，很难清除和清洁 。此外，吸附在物体表面的三手烟还会重新散发到空气中 ，与氧化剂反应和其他化合物产生二次污染物 。有研究表明 ，烟草烟气中残留的尼古丁会与环境中 的一氧化二氮发生反应 ，形成致癌的烟草特异性亚硝胺 。

　　二手烟、三手烟的危害有多大？

　　很多人认为，只要不在家人面前吸烟就不会对家人身体造成影响 ，但这种观点是错误的 。相关研究指出，吸烟 的父母就算不在他们的婴儿面前吸烟 ，却仍然从婴儿尿液中验出尼古丁的代谢物可丁宁 ，其含量 是一般婴儿 的5.58倍。

　　吸二手烟 、三手烟的危害 ，可能比吸烟者还大！这是因为香烟点燃后外冒的烟与吸入的烟相比 ，一些致癌物质 的含量更高，如一氧化碳含量高5倍 ，焦油和尼古丁高3倍 ，苯高4倍 ，氨高46倍，亚硝胺高50倍，这些物质被不吸烟者经鼻吸入呼吸道后 ，一样可损害气管上皮细胞 ，诱发癌变 。

　　对女性来说 ，长期暴露在二手烟下可导致容颜早衰 、月经紊乱 、雌激素低下、骨质疏松 ，严重的还将引发宫颈癌 、子宫癌等疾病 。

　　儿童更易受到三手烟 的危害，他们成天爬来爬去 ，嬉戏玩耍，经常接触到被污染 的表面 。由于婴幼儿和儿童体重相对成人低 ，免疫系统较脆弱 ，吸入这些有害物质后 ，最直接的后果就 是引起婴幼儿的呼吸系统问题，如急性支气管炎 、哮喘等 。另外 ，环境中 的烟草残留物，也可对儿童 的神经系统、呼吸系统、循环系统等造成不小的危害 。

图源 ：摄图网

　　如何尽量减少二手烟 、三手烟的伤害？

　　如果无法避免经常暴露在二手烟或三手烟的环境中，可以通过以下几点措施 ，尽量减少二手烟 、三手烟对自己的伤害 。

　　开窗通风 。在室内即使只吸一支烟，也需要开窗通风16个小时以上，才能使PM2.5浓度恢复之前 的水平。除了开窗通风 ，室内还可以适当摆放绿植 ，必要时可使用空气净化器。

　　及时清洗衣物 。若身边有人吸烟，不要在吸过烟 的环境中长期停留，回家后应更换衣服且洗澡 。及时更换可能存在三手烟的物品如衣物 、窗帘、地毯 、床上用品等 ，并且避免在室内留放吸烟用品。

　　多吃水果蔬菜 。多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果 ，适当喝些绿茶 ，这些食物有助于清除烟进入人体后产生 的自由基 ，减少伤害。

　　远离吸烟者 。在室外尽量少在吸烟场所逗留 ，尤其 是婴幼儿、青少年及体弱多病者等特殊人群。外出旅游时，尽量选择待在无烟区 。乘车时 ，选择无烟车厢 ；住酒店时，选择无烟的房间 。

　　劝他人戒烟 。如果避无可避 ，要对吸烟者果断说“不” ，让他不要在公共场所吸烟。

　　癌症 是多个因素综合作用的结果，吸烟只是其中的一个重要因素，但这是最重要 的一个因素 ，又 是一个绝对可以控制 的因素，为爱人，为子女，为了身边 的人，为了健康 ，戒烟吧 ！

　　来源 ：科技日报 、中国疾病预防控制中心 、生命时报 、人民日报 、科普熊猫、广东卫生信息

　　整理 ：刘雪洁